Savlađivanje stresa

Adaptacija je sposobnost tela da se prilagodi promenama koje su izazvane stresom. Telo je sposobno da se bolje adaptira ukoliko su promene postepene.

 

disanje2

 

  1. Budi zahvalan/a.

Osetiti zahvalnost naprosto znači zapaziti i ceniti ono što je dobro u vašem životu, kao što je: ljubav koju dobijate od porodice, roditelja, voljene osobe, prijatelja. Potreban je biti zahvalan za materijalne dobrodobiti kojima raspolažete ihrani. pri tom ne zaboravite na krov nad glavom i na hrani.

 

  1. Uspori tempo

 

Svima su potrebni ljudi bez obzira na to da li smo u braku, jesmo li samci, mladi ili stari. Ako usporite moći ćete i da se približite ljudima. Nađite malo vremena i obratite na odnose sa ljudima sa kojima ste u svakodnevnom kontaktu. Postaćete bolji slušalac i ljudi će vam se radije obraćati.

 

  1. Oslobodi se suvišnih misli

 

Naše misli i zapažanja utvđuju nivo smirenostinašeg uma. Kako razmišljate tako se i osećate.

 

  1. Ceni sebe

 

Počnite da cenite sebe. Svako od nas radi nešto posebno dobro. Zato je neophodno da sebi redovno odate priznanje, od srca, u tišini svojih misli.

 

  1. Reci “ne”

 

Svet neće propasti ako odbijete neki zahtev. Možete odbiti nerazumne zahteve. Ako ste sposobni da kažete “ne” uklonićete stresne situacije i imaćete bolje odnose sa ljudima. Postavite granice, budite odlučni, stavite do zanja i sebi i drugima šta je to što želite da radite, a šta ne želite.

 

  1. Prestani raditi uzaludno

 

Treba da naučimo da prestanemo da radimo nešto što ne donosi uspeh. Samo kad prestanemo da trošimo energiju na uzaludne stvari, moći ćemoda nađemo rešenja koja nam mogu doneti uspeh.

 

  1. Prihvati što ne možeš promeniti

 

Prihvaćena je misao pod imenom “Molitva spokoja”. Ona glasi:

“Podaj mi spokoj da prihvatim stvari koje na mogu da promenim, hrabrosti da promenim stvari koje mogu, i mudrost da razlikujem jedno od drugoga”. Suština ove poruke jested a poboljšate stvari kada možete, ali i da prepoznate situaccije kada nemate moć da promenite stvarnost.

 

  1. Nasmeši se

 

Sa osmehom na licu činite dobro sebi i drugima. Pokušajte da se nasmešite upravo sada.

 

  1. Nema boljeg trenutka od sadašnjeg

 

Vreme ne postoji, već samo ovaj trenutak, ovaj minut i mi živimo u njemu. Život u sadašnjosti znači biti svestan sopstvenih dela, osećanja i misli. Prošlost je nešto što je završeno i ne može se promeniti. Budućnost će biti ishod sadašnjost, način na koji razmišljamo, kako se osećamo i onoga što činimo u sadašnjosti. Pravi život odvija se u sadašnjem trenutku, jedinom trenutku koji stvarno postoji. Jedino mesto u kojem ste i na koje možete uticati jeste OVDE i SADA.

Uspešni ljudi žive u sadašnjem trenutku. Jedino sigurno jeste OVDE i SADA

 

  1. Zamisli uspeh

 

Telo reaguje na sve što um zamisli.

Kada u svojim mislima “slikamo” uspeh (želja ili cilj),  naš um postaje smiren i sposobniji smo da mirno sagledavamo situaciju i pronalazimo bolja rešenja. Smiren um omogućava da planiramo i predviđamo kreativa rešenja problema koji sun nas do tada mučili, pa ćemo samo tako uspeti da ih rešimo.

Sposobnost zamišljanja pomaže nam da nađemo bolji način dostizanja svog sutra.

 

  1. Diši stomakom

 

Dišite sporo i duboko, dozvolite svom telu i umu da se smire. Pokušajte upravo sada: položite obe šake na stomak tako davam se srednji prsti dodiruju. Udahnite duboko stomakom, tako da se srednji prsti razmaknu i više ne dodiruju. Sada polako izdahnite dok se srednjii prsti ruku ponovo ne dodirnu. Optimalan ritam disanja u jogi je sledeći: sedam sekundi udisaja, sedam sekundi zadržavanja daha, sedam sekundi izdisaj, sedam sekundi pauza do sledećeg udisaja.

Sve što treba da uradite jested a odvojite svakodnevno pet do deset minuta kako biste uvežbavali  duboko disanje koje će vam zatim preći u naviku.

 

  1. Zategni-opusti

 

Tenika je veoma jednostavna. Počnite sa zatezanjem jedne ruke od ramena prema šaci. Zadržite to stanje zategnutosti dve tri sekunde. Opustite mišiće i dozvolite da vam  sa da vam ruka padne. Ponovite isti postupak sa drugom rukom, pa sa nogama pojedinačno i, na kraju, sa celim telom.

Vežbajte čim se probudite, ali i kada odlazite na spavanje.

 

Katarina Knežević

“Oslobodite se stresa! “ , 2009.

 

 

VN:F [1.9.11_1134]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.11_1134]
Rating: 0 (from 0 votes)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
PODELITE OVAJ TEKST I BLOG SA LJUDIMA KOJI VAM ZNAČE! POMOZITE IM DA UNAPREDE SEBE!

    Leave a Reply

    You can use these HTML tags

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>